Witam koksiarze poleccie mi coś na masę, bo ja całkowicie nie mam pojęcia co teraz zakupić ( a jestem już pod koniec odbloku ) Chwilka przerwy i dalej bede bił na wakcje ! Proszę o polecienie jakiegoś sprawdzonego cyklu na mase. Dziekuję i Pozdrawiam.
Chciałbym się zapytać co jest lepsze formxplode na mase czy gainer? Czy formxplode daje efekty że mięśnia są większe bez diety na mase czy nie ? Czy jest to lepszy suplement na redukcje ? Bo nawet osoby nie ćwicząc piszą że biorą to i już nie zalewają się tłuszczem i mają większe mięśnia? Regulamin forum Zmieniony przez - mariusz5550 w dniu [...]
Witam. Trenuję na mase już 4 miechy i co jakiś czas wprowadzałem drobne zmiany w treningu. Oceńcie mój plan, który rusza po świętach ;] Wtorek (klatka,biceps,przedramiona) Klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s -rozpiętki na skosnej-głową w górę 4s -przenoszenie sztangielki 2s Biceps: [...]
Dobra, nie ukrywam ze dzial trening jest mi szczegolnie bliski, dlatego mam mazenia ze kiedys bedzie tak piekny idealny poarzek, wiem ze sobie moge ale mam pewna propozycje posluchajcie drodzy treningowcy Najpierw pomyslby jak powstaje balagan w dziale trening zaczyna sie od podmiotu "nowy" nowy typowa bestia, nie czyta no i ma tez problem chce [...]
Witam Tak jak w temacie potrzebuje oceny mojego planu na masę. Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 3s. 12,10,8 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8 -Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8 -Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8 Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6 [...]
witam Przez ostatni rok starałem się przybrać na wadze. Jednocześnie 3 razy w tygodniu biegałem (30 - 40 min), przez 4 miesiące miałem przygodę z siłownią i programem na masę, ale brak czasu i praca, więc musiałem się ograniczyć od ćwiczeń w domu (pompki, hantle). Z jedzeniem było różnie, ale staram się jeść regularnie z odpowiednimi składnikami [...]
[...] tu nowy chciałbym was prosić o pomoc chodzę już ponad rok na siłownie i chciałbym sobie jakoś pomóc gdyż zatrzymałem się na pewnym poziomie wagowym i siłowym :( !! Więc chciałem zakupić coś na masę i poprawę siły mam na to jakieś 200-250zł! Jeśli ktoś wie co ze sobą połączyć aby zwiększyć siłę i masę to z góry dzięki za pomoc!! Pozdrawiam !!
[...] chciałem zapytać co powinienem teraz robić: zabrać się za trening siłowy, czy liczyć, że korzystniejszym dla mnie rozwiązaniem będzie kontynuowanie treningów na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: max. 104, obecnie w trakcie redukcji (teraz 90, a docelowo 80) Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła albo masa Staż treningowy [...]
Juz wiem czego chce, chce szybko nabrac masy miesniowej... gdziess do marca/kwietnia a dopiero płóżniej zacząc czybko spalac tłuszcz i robic rzezbe. W zwiazku z tym zastanawialem sie co poza dieta wysokobiałkowa bym mi sie najbardziej przydalo ( dopiero startuje, 174cm 77 kg(20% tluszcz) endoformik) pewien pan sprzedający suplementy na allegro.pl [...]
Witam, chciałbym się was zapytać od jakiej diety zacząć: na masę czy redukcyjną? Z tego co czytałem to dieta na masę nie polega na przyroście wagi tylko głównie na przyroście masy mięśniowej a redukcyjna na spaleniu tłuszczy, poprawcie mnie jeśli się mylę. Ważę 82kg przy 188cm wzrostu, chodzę na siłownie od miesiąca a mój plan treningowy to: [...]
WITAM !! od dzis zaczynam diete na mase prosze o wypowiedzi tych ktorzy sie znaja czy dobrze ulozona ? 1 posilek - 1 jajo 3 bialka jaja ,2 kanapki chleba z serem lub szynka lub 200 ml mleka 2 posilek - 2 jaja , 4 kanapki chleba z tym co mam (ser,dzem,szynka) 3 posilek - 4-6 kanapek (jak wyzej) 4 posilek - ziemniaki 200 g 200 g mieso 5 posilek [...]
witam, chcialem sie dowiedziec jakie najlepsze są treningi na mase, jedni proponują FBW, inni co innego, pogubi sie w tym mozna, wiec chcialbym sie dowiedziec, jaki trening jest najlepszy na mase? Zmieniony przez - chudy999 w dniu 2009-08-16 23:49:08
Witam jestem tutaj nowym użytkownikiem i mam do was pytanie trening zaczołem około miesiaca temu i nie wiem czy dobrze wygląda .Wiec przedstawiam wam mój plan. Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej w tym zwiekszanie ciezaru co serie 4 na skosnej zwiekszanie ciezaru co serie Rozpiętki Wtorek-dzien wolny Środa Biceps 4 serie na sztandze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałabym prosić kogoś o opinię w sprawie diety na masę dla mojego chłopaka. Ma 30 lat, waga 75 kg, znajomy dietetyk ułożył mu taką dietę. Podaję przykładowy jeden dzień: Przed posiłkiem glutamina 5g, kreatyna 5g 1 posiłek: 1 gotowane jajko 3 kromki chleba razowego 300ml mleka 1,5% 60g płatków owsianych 2 łyżki oliwy z oliwek Po posiłku - [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum, ale przeglądam je prawie codziennie. Proszę o parę dobrych rad związanych z ćwiczeniem na masę i siłę. Ćwiczę od 23 grudnia. Staram się codziennie. Czytałem, że powinno się ćwiczyć przynajmniej co dwa dni, ponieważ mięśnie rosną jak odpoczywają, ale często się nudzę. Może na początku powiem moje(że tak to [...]
Witam Robię obecnie trening na masę i biorę Mstaka, BX prolongatum, aminokwasy. Mam zamiar dorzucić do tego thermo speeda i zastanawiam się czy nie będę przez to palił mięśni zamiasy tluszczu. Zależy mi na tym żeby mieć czystą mase bez tluszczu. Co radzicie ? PZDR
Mam zamiar zrobić trening na mase tak 2 dni ćwicze 1 dzień przerwy i będzie to takie połączenie Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;10;8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie [...]
Witam. Proszę o ocenę i ew. poprawę planu. Ma to być plan na masę. Brzuch: Codziennie A6W. Poniedziałek: Co ćwiczę: Klatka piersiowa, triceps. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 [...]
Witam ! Cos o sobie wiek 19 lat,cel masa,staz 1,5 roku.Prosze poprwienie mojego planu na mase : Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
